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9種治療肩頸痠痛的方法 不要再只會轉脖子了!

1. 對於近期/急性疼痛:使用冰敷。

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將冰袋放在受影響最嚴重的部分約15分鐘。冰袋對急性疼痛最為有效,因為它可以通過收縮血管來減少血流量,但記得不要直接使用冰塊,可以把冰塊放進袋子,防止皮膚刺激和凍傷。

 

2. 對於慢性疼痛:使用熱敷。

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可以拿個小袋子 (材質要可以加熱得) 裡面裝大米或小麥,接著放進微波爐中加熱約2分鐘,並將其用於患部15分鐘。為了獲得最佳效果,可以在早上睡醒後、運動前熱敷,洗溫水澡也有幫助,可以在洗澡水中加入瀉鹽 (Epsom Salts)。瀉鹽中的鎂可以放鬆並舒緩緊繃的肌肉和肌腱。

 

3. 薑黃。

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你可以用薑黃調味食物或喝蜂蜜薑黃茶,薑黃含有一種強大的抗氧化劑薑黃素,有助於身體對抗發炎反應。

 

4. 富含維生素B12的食物。

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吃富含維生素B12的食物有助於加厚覆蓋神經的保護層,讓神經比較不會對疼痛產生反應,進而減輕疼痛感。

 

5. 轉頸運動。

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這3步驟練習不僅可以緩解頸部疼痛,還可以幫助強化頸部肌肉:1. 以畫圓圈方式旋轉頸部3次。2. 把你的頭儘可能的往左邊傾斜,然後換邊。3. 上下擺動你的脖子,做3次。

 

6. 毛巾運動。

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不正確的坐姿和長時間講電話是導致頸部疼痛和頭痛的主要原因。透過以下步驟可以有效抵抗這種疼痛:1. 把毛巾放在脖子上,同時用手抓住兩端。2. 將頭部向後伸展,然後向下伸展,將下巴移向頸部。3. 在拉緊肌肉的同時拉緊毛巾。4. 保持姿勢,直到肌肉開始感覺有些疲倦。

 

7. 按摩。

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諮詢按摩治療師。按摩可以通過釋放痙攣肌肉減少發炎並上你感到舒適。

 

8. 指壓。

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4點穴位可緩解頸部疼痛:1. 肩井:這個穴位位於位於大椎與肩峰端連線的中點上。可以用拇指和中指按壓你的肩部肌肉。用食指或拇指向下施壓。按摩該地區4-5秒。
2. 天柱穴:此穴位位於後枕部、脊椎骨進入頭骨的肌腱處。可以用拇指按摩該區域4-5秒,有助緩解肩頸疼痛。3. 中渚穴:位於你的指關節後面,由你的無名指和小指的肌腱組成,可以在這裡施加強大的壓力,按摩4-5秒。4. 合谷穴:位於拇指和食指之間,施加深層壓力並按摩並刺激該區域4-5秒。

 

9. 改變生活方式。

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大多數頸部疼痛都是由於生活方式不當造成的。對我們的生活方式進行微調可以幫助治療疼痛並防止其發生。大多數頸部疼痛是由於維持重複動作太久引起的壓力,例如打電腦打太久或是睡覺姿勢不良,建議你一旦開始感到疼痛,就停止這些可能會引起疼痛的動作。休息幾天。大多數頸部疼痛會在幾天內就好了,但如果沒有,請尋求專業建議。另外睡覺最好仰睡,使用不超過一個枕頭,不要使用厚枕頭,最好使用特殊形符合人體工學的枕頭。

 

其他肩頸痠痛可以做的運動:

參考資料:Brightside